trening ramion

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

[...] 9*15, 10*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 41*10, 2x44*8 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 2x24*10 3. Barbell kickbach: 11*12 Nieco chaotyczny trening spowodowany problemami z nowym sprzętem. Nie wykonałem wyciskania sztangielek na skosie ujemnym zastępując je wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Odpuściłem jedną [...]

Trening: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 4x45kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x6kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (2min) - wyciskanie sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg (2min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg [...]

Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]

Rozgrzewka przed: no lacznie moze trwała 10-15 min jak zawsze przed treningiem %-) tam wymachy ramion, krazenia i takie duperele %-) a z seri wprowadzjacych: 20 wyciskan pustego gryfu (20kg) zaraz potem 15 wyciskan hantel po 15kg wyciskanie na skosie - sztangi 20kg x 20 pompki na poreczach bez ciezaru 10p 1.5min > trening klatki, przerwy po 1 min, [...]

[...] 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml oliwy 3 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml oliwy Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g piersi z indyka gotowanej na parze Potreningowy - chwilę po treningu banan, następnie 100g ryżu białego + 100g piersi z indyka gotowanej [...]

Trening 30.01.2013 - PULL https://www.youtube.com/watch?v=7BwdkSo9Q1U Regeneracja: SEN 23:00-5:15 Trening: PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 11 Dołożyłem tylko jedno podciągnięcie ponieważ chce pracować plecami a nie ramionami. Dlatego też nagrałem filmik żeby wiedzieć na czym stoję.:-)) [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

[...] serie. Brzuch nie jest uwzględniony w tym bowiem robię A6W, biegania i orbitreków również nie uwzględniłem, bo to codzienność Edit. zapomniałem dodać że czas jednorazowy na trening to tak 35-45 minut, przed treningiem orbitrek i a6w nie są wliczane w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

Dzięki Obliques. Dziś byłam z powrotem na siłowni, na której robiłam pierwszy trening (tamten z trenerem) i na tej już zostaję. Męczyłam dziś dwóch innych trenerów, żeby patrzyli, czy dobrze technicznie robię hehehe:) Uwagi: Przysiady – trener powiedział, że robię dobrze, a jak zwróciłam uwagę, że przy samej końcówce siadu plecy mi się robią [...]

[...] tłuszczu (po prostu b. dobrą rzeźbę). Także chciałbym przybrać ok. 6 kg czystej masy mięśniowej. I miałbym tu do was prośbę co muszę zmienić lub dodać do tego co robię? Mój trening (3x w tyg.): Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 12x10x8x8 (aktualne obciążenie to : 57/60/65/65 kg) 2. wyciskanie sztangielek [...]

29.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1795/dieta20130129.png Trening: http://img221.imageshack.us/img221/4541/treningi29012013.png Opis: Menu: Poleciało z głowy. Trochę nudne menu (powtarzam te same posiłki ostatnio), ale jeszcze daję rade :-)) Póki micha nie obrzydza :-P, skupiam się obecnie aby bilans trzymać. [...]

[...] katowałem sie areobami i w rok zrzuciłem blisko 30 kilo. Masakra dla organizmu, na dodatek zeszło więcej mięśnia niż tłuszczu. Mimo całej mojej wiedzy zarówno o diecie jak i treningu którą posiadłem między innymi z tego forum, nie umiałem tego stosować do siebie, co jest dość przykre. Opamiętałem się jednak i od października ćwiczę sumiennie - [...]

Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Trening A 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s (12-8) 3. MC 4s (12-8) 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12-8) 5. Wyciskanie na barki 3s (12-8) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-8) 7. Uginanie ramion ze suplinacja 3s (12-8) 8. Łydki Trening B 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Wyciskanie na płaskiej 4s (12-8) 3. [...]

[...] w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się w 40min , w MC zwiekszyłem tonaz efektem czego była zadyszka hehe wiosło dobrze jak zwykle , dało dobra pompe na najszerszym. Powoli trzeba bedzie [...]

Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]